El dar gracias puede verse como una acción de cortesía y buenos modales en nuestras interacciones diarias, sin embargo a través de numerosos estudios científicos se demuestra que tiene un poder transformador que beneficia de manera profunda nuestra salud física y mental. Estos estudios respaldan que practicar la gratitud regularmente tiene un impacto positivo en nuestra salud mental, desde reducir los niveles de estrés, hasta mejorar los niveles del sueño. La gratitud emerge como un elemento clave en el mantenimiento de un equilibrio psicológico saludable.
Los beneficios de la gratitud han sido demostrados a través de diversos estudios científicos, como el publicado en Harvard Health Publishing, en agosto 2021.
Algunos de los beneficios de la gratitud son:
1.- La gratitud beneficia la salud mental
La Neurociencia nos revela que la expresión de la gratitud activa regiones cerebrales asociadas con la recompensa y empatía, manifestándose con la liberación de neurotransmisores. Al centrarnos en lo positivo, la gratitud nos ayuda a equilibrar los pensamientos negativos que a menudo inundan nuestra mente permitiéndonos desviar nuestra atención de lo que falta, hacia lo que sí tenemos; favoreciendo así una mentalidad de abundancia.
En un mundo donde la depresión y la ansiedad son cada vez más prevalentes, la práctica continua de la gratitud se convierte en un salvavidas emocional; una herramienta accesible para contrarrestar la carga mental negativa.
2.- La gratitud beneficia la salud física
Como lo menciono anteriormente, la gratitud activa neurotransmisores reduciendo los niveles de ansiedad y estrés; esto mejora la calidad del sueño, reduce los niveles de presión arterial, así como los niveles de cortisol, etc.
3.- La gratitud mejora nuestra percepción y actitud positiva
Nos permite ver las dificultades y desafíos que enfrentamos desde otra perspectiva, nos ayuda a ver en la adversidad y en el dolor una forma de crecimiento.
4.- La gratitud nos hace más resilientes
Reconocer todo lo que tenemos para estar agradecidos, incluso durante los peores momentos, nos permite aceptar los cambios y transformarlos en enseñanzas. Nos hace más fuertes emocionalmente y más capaces de enfrentar desafíos.
5.- La gratitud fortalece las relaciones interpersonales
Expresar gratitud es una forma de manifestar aprecio y reconocimiento a quienes nos rodean. De esta forma, se fortalece la conexión emocional con nuestros seres queridos y nos ayuda a fortalecer relaciones más sólidas y significativas.
6.- La gratitud fomenta la comprensión
Nos ayuda a disolver los conflictos fomentando una comprensión más profunda y una conexión más auténtica entre los seres humanos.
7.- La gratitud nos hace más empáticos
Nos permite comprender y valorar las acciones y esfuerzos de los demás.
8.- La gratitud mejora la autoestima
El agradecimiento favorece el autoconocimiento, aumentando nuestra seguridad y amor propio, reconociendo nuestros logros y los de los demás, evitando enfocarnos en comparaciones y competencias.
9.- La gratitud disminuye la negatividad
La gratitud tiene el poder de romper el sesgo de la negatividad, haciendo que podamos ver lo que sí se puede en lugar de potencializar las barreras.
10.- La gratitud aumenta la fuerza mental
Las investigaciones han demostrado que la gratitud puede desempeñar un papel muy importante en la superación del trauma.
Formas para fomentar la gratitud en tu día a día.
- Diario de gratitud: Esta herramienta permite hacernos consientes de todos los aspectos por lo que nos sentimos agradecidos. Escribirlo constantemente tiene como objetivo centrar nuestro pensamiento en factores positivos y no en problemas.
- Enviar mensajes o notas de agradecimiento: Elija algunas personas a las que les quiera agradecer alguna acción y escríbales un mensaje o una nota agradeciéndoles, haciéndoles saber el impacto que han tenido en su vida.
- Medite en aquello por lo que está agradecido: Dedique unos minutos cada semana con atención a todas las bendiciones que tiene y quiere agradecer.
Por: Mtra. Mary Carmen Sandoval Salcedo, Red de Atención Psicológica I Marca Familia
